Cara Mengobati dan Mencegah Sakit Kepala Tegang

ketegangan sakit kepala, juga dikenal sebagai sakit kepala stres, adalah salah satu jenis yang paling umum dari sakit kepala dan tak terhitung orang mengalaminya.

Sedangkan penyebab pasti tidak diketahui, beberapa ahli percaya sakit kepala ini disebabkan oleh kontraksi otot di kepala dan leher daerah.

Faktor-faktor tertentu berkontribusi untuk jenis sakit kepala. Beberapa pemicu umum adalah stres, gangguan tidur, melewatkan makan, masalah penglihatan, kelelahan mata, kelelahan dan ketegangan otot. Juga, perempuan menderita ketegangan sakit kepala lebih sering daripada pria.

Sakit kepala karena tegang jatuh di bawah dua kategori - episodik dan kronis. sakit kepala karena tegang episodik dapat berlangsung dari 30 menit untuk satu minggu, sedangkan ketegangan kronis sakit kepala jam lalu dan mungkin terus-menerus.

Sebuah ketegangan sakit kepala menyebabkan ringan sampai nyeri sedang, memberikan perasaan band ketat di sekitar kepala Anda. Rasa sakit mungkin mulai di belakang kepala atau di atas alis dan akhirnya berdampak pada seluruh kepala.

Gejala lain termasuk tekanan di dahi atau di sisi dan belakang kepala Anda, dan nyeri di otot kulit kepala, leher dan bahu Anda.

Selain menyebabkan ketidaknyamanan, sakit kepala juga dapat membuat Anda cemas atau depresi dan mempengaruhi hubungan Anda, produktivitas dan kualitas hidup Anda.

Untuk mencegah sakit kepala karena tegang, penting untuk mengidentifikasi pemicu dan menghindari mereka.

Berikut adalah 10 cara untuk mengobati dan mencegah sakit kepala karena tegang.

1. Manajemen Stres

Langkah penting pertama untuk mengobati atau mencegah sakit kepala karena tegang mengendalikan tingkat stres Anda. Bahkan, stres tidak hanya memicu tetapi juga dapat memperburuk rasa sakit.

Ada banyak cara yang dapat Anda mengelola tingkat stres Anda .

• Mandi air panas atau mandi untuk mengendurkan otot yang tegang.
• Dengarkan musik lembut dan menenangkan di ruangan yang tenang.
• Menghabiskan waktu melakukan apa pun yang Anda ingin lakukan, seperti berkebun atau lukisan.
• Membaca sesuatu inspirasi.
• Pergi keluar untuk berjalan-jalan dan menikmati alam.
• Berlatih teknik penghilang stres seperti pernapasan dalam, yoga, meditasi, relaksasi otot progresif, dan visualisasi dan citra dipandu.
• Berolahraga secara teratur untuk menurunkan stres. Plus, memiliki efek positif pada tingkat tekanan darah.
• 
  

2. pijat

Sebuah kulit kepala pijat yang baik selama beberapa menit juga dapat memberikan bantuan yang signifikan dari sakit kepala yang berhubungan dengan stres. Ini akan membantu mengurangi stres, meredakan nyeri otot dan ketegangan, dan meningkatkan sirkulasi darah.

Ketika memijat, fokus pada temporal atau daerah oksipital (belakang kepala) untuk hasil terbaik.

1. Campurkan 1 atau 2 tetes thyme atau minyak esensial rosemary di 2 sendok makan zaitun hangat atau minyak kelapa.
2. Oleskan minyak pada setiap candi dan di dahi Anda.
3. Pijat dengan lembut ke dalam kulit.
4. Kemudian, duduk diam selama beberapa menit untuk membiarkan ini bekerja rumah obat.

Anda juga dapat mempertimbangkan pijat seluruh tubuh untuk bantuan.

3. Ice Pack

Menerapkan kompres es ke kepala Anda dapat menenangkan sakit otot dan meredakan sakit kepala ketegangan .

Pada kali, sakit kepala terjadi karena pembuluh darah diperluas menekan saraf. Dalam situasi seperti itu, menerapkan sesuatu yang dingin ke daerah dapat menyempitkan pembuluh mereka dan mengurangi beberapa tekanan. Hal ini pada gilirannya memberikan bantuan dari rasa sakit berdenyut-denyut.

1. Menempatkan beberapa es batu dalam kantong plastik dan bungkus tas dengan handuk tipis.
2. Berbaringlah di tempat yang tenang dan tempat kompres dingin di dahi Anda.
3. Tunggu 2 menit, kemudian mengambil istirahat selama 2 menit.
4. Ulangi siklus 4 atau 5 kali.
5. Cobalah untuk rileks dan segera rasa sakit akan hilang.

Catatan: Jangan menaruh es langsung pada kulit Anda, karena dapat menyebabkan radang dingin.

4. Apple Cider Vinegar

Cuka sari apel bekerja baik terutama untuk migrain, tetapi juga efektif untuk sakit kepala ketegangan. Ini membantu menyeimbangkan kadar pH dalam tubuh dan membantu dalam detoksifikasi.

lus, ia menawarkan manfaat anti-inflamasi yang memberikan bantuan dari sakit kepala berdenyut. Hal ini juga efektif dalam mengurangi tingkat stres Anda.

1. Tambahkan 1 sendok makan mentah, cuka sari apel tanpa filter untuk segelas air.
2. Opsional, tambahkan sedikit madu.
3. Minum ini sekali atau dua kali sehari untuk mencegah serta sakit kepala memperlakukan.

Anda juga bisa minum teh chamomile dan teh hijau untuk membantu sakit kepala kemudahan.

5. Rosemary Oil Footbath

Menurut dukun, baskom dengan minyak rosemary adalah obat rumah yang kuat untuk sakit kepala. Air panas menarik darah ke kaki Anda, sehingga mengurangi tekanan dalam pembuluh darah kepala Anda. Hal ini pada gilirannya memudahkan rasa sakit berdenyut-denyut.

Di sisi lain, minyak rosemary memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu dalam mengurangi rasa sakit. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan di Food Chemistry menyoroti sifat anti-inflamasi dan penghilang rasa sakit rosemary.

1. Menambahkan 7 atau 8 tetes minyak esensial rosemary ke bak kecil yang diisi dengan air hangat.
2. Rendam kaki Anda dalam baskom selama 20 sampai 30 menit dan mencoba untuk bersantai.
3. Setelah selesai, tepuk kering kaki Anda dengan handuk lembut.

6. Peppermint Essential Oil

minyak esensial peppermint dapat menenangkan saraf Anda dan mengurangi tingkat stres Anda, membuatnya menjadi salah satu solusi terbaik untuk sakit kepala ketegangan.

aplikasi topikal membantu mengendurkan otot dan saraf serta meningkatkan sirkulasi darah.

Sebuah studi 2007 yang diterbitkan dalam American Family Physician menemukan bahwa aplikasi topikal minyak peppermint mungkin efektif dalam pengobatan sakit kepala karena tegang.

• Cari tempat yang tenang untuk bersantai. Pijat beberapa tetes minyak peppermint ke pelipis, dahi, dan belakang leher Anda. Bernapas dalam-dalam saat melakukannya.
• Atau, Anda dapat menempatkan 2 basah kantong teh peppermint di mata tertutup atau dahi selama 5 sampai 10 menit.

7. Cognitive Behavioral Therapy

Jenis terapi bicara, terapi perilaku kognitif (CBT) membantu Anda memahami situasi yang menyebabkan Anda stres, kecemasan dan ketegangan. Juga, terapi ini memandu Anda tentang cara untuk mengelola stres.

Setelah stres dikendalikan, frekuensi dan tingkat keparahan sakit kepala secara otomatis akan berkurang.

Dalam CBT, kesehatan mental pembicaraan profesional dengan pasien atas dasar satu-ke-satu. Beberapa sesi 2 sampai 3 jam mungkin diperlukan untuk mengobati sakit kepala ketegangan.

Sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam BMC Neurology menemukan CBT menjadi pengobatan yang berkhasiat untuk kedua migrain dan ketegangan-jenis sakit kepala. Studi ini menekankan pada melakukan studi lebih lanjut untuk meningkatkan efektivitas pendekatan perilaku dan mengidentifikasi faktor-faktor prediktif dari respon positif.

8. Meningkatkan Postur Anda

Salah satu penyebab umum dari sakit kepala adalah ketegangan otot dan sesak. sesak ini terjadi di seluruh kepala dan leher, dan sikap tubuh yang buruk adalah salah satu alasan utama di balik itu.

Meningkatkan postur tubuh Anda dapat membuat semua perbedaan di dunia ketika datang ke sakit kepala karena tegang. postur tubuh yang baik dapat membantu menjaga otot-otot Anda dari tegang.

Bekerja keras untuk memperbaiki postur tubuh Anda , baik saat duduk dan berdiri.

• Ketika berdiri, memegang bahu Anda kembali dan tingkat kepala Anda, sementara menarik di perut dan bokong.
• Ketika duduk, menjaga paha Anda sejajar dengan tanah dan kepala Anda menghadap lurus ke depan.

Juga, sambil berjalan dan berbaring, membuat usaha sadar untuk memperbaiki postur tubuh Anda.

9. Mencegah Kelelahan mata

Kelelahan mata adalah penyebab lain terkemuka sakit kepala serta nyeri di leher, bahu atau punggung. Mereka yang duduk di meja selama berjam-jam di depan komputer memiliki risiko lebih tinggi dari kelelahan mata serta sakit kepala.

Untuk mencegah kelelahan mata:

• Pijat lembut kelopak mata Anda setiap hari selama sekitar 1 menit, beberapa kali sehari. Hal ini akan mengendurkan otot-otot di sekitar mata Anda.
• Untuk setiap 15 atau 30 menit bekerja, mengambil 5 menit istirahat. Cukup berdiri dan berjalan-jalan untuk memungkinkan otot-otot mata untuk me-reset.
• Melakukan beberapa latihan mata dengan rolling mata Anda di searah jarum jam dan berlawanan arah selama beberapa detik. Ulangi 4 atau 5 kali. Lakukan latihan ini cepat setiap beberapa jam.

10. Akupresur

Terapi alternatif, akupresur juga efektif untuk mengobati sakit kepala karena tegang. Akupresur seperti akupunktur tapi tanpa jarum. Anda hanya mengerahkan tekanan pada titik-titik tertentu, yang bila dirangsang dapat mengurangi sakit kepala.